ahyan1222的跑無止境3小時的路途

提筆時刻是12/18早上5點50，身體還疲憊卻被這不真實的感覺弄醒了，前一天2017的台北馬剛以2:59:41完賽，大會成績2:59:55，是的！我終於破三了！一年前的我肯定難以置信，去年的爆熱台北馬只跑了3:15，年初的渣打以4:23/KM的配速撐到28公里就徹底潰堤。這一切要從4年前說起，不過並沒有太多課表操作，只是一個肥宅大叔的破三歷程，記得五年前穿起鞋子第一次跑了７公里至今，整整隔了五年。

從10月中旬氣溫下降，狀態漸漸提升，月初5千公尺實測在有點悶熱的25度跑出18:22均速3:40，權民路跑22公里也在腿痠之下跑出均速4:05，以5千公尺配速再加8~10秒/公里，當天氣溫是19度乾冷天氣，這場目標配速就以3:47，跑進38分內為目標。

4點45左右出發，一樣先去國軍英雄館上廁所，把包包放到認識的同事那裡，慢慢開始熱身，今年因為加入進化團，整體暖身至少要20分鐘，整套做完了也差5分鐘起跑，趕緊擠

20171104權民路跑，也是一場賽前沒減量以賽代訓的比賽，感謝Rany Wu一路互相扶持，不斷地提醒我該注意的細節，前5公里一路以4:10左右的配速前進，此時心跳出奇的低，只有156左右，逆風耶！看來這段期間身體確實有在進化，但是，疲勞累積訓練法，腿有點疲憊，但在輕鬆M心跳帶動下是有信心的，自以為的出來當車頭

過橋後的順風段想順著加速推升至4:05內，跑了1公里才覺得身體不是那回事，腿部漸漸沉重，速度上不來，大約11公里處追到了陳瑋琳，這也是從2014五分山半馬以來，首次趁她全大運後狀況不佳，小小超車一次

從2013開始，第4次參加貓空路跑，便宜優質賽事，只是今年衣服配速出了錯，但仍不損愉快享受的心情。第一年是非常開心自己能超跑得這麼快，2015則是賽前一天拉肚子，失中途爆掉失望100分鐘，2016則是重新出發欣賞風景的100分鐘。至於今年，相對充分的週期，跟著PTT進化特區課表以賽代訓，賽前完全沒減量，目標只要突破前三年的100分鐘就好。
今年又是個老天眷顧的涼爽天氣，也首度和弟弟一起跑貓空，本以為六點多迎刃有餘到會場，竟發現弟弟的衣保袋不見了，趕緊騎機車沿路找，好險在動物園對面的垃圾桶上發現，感謝好心人。

這場比賽是為了猴哥而跑，爸爸拉了叔叔組隊猴哥的拳頭比手腕寬，想讓大家長見識，無奈三個月前約好的事情可以不用放心上，媽媽要去喝喜酒，因此雙人組真的只有兩個人，一早開到福隆去，距離會場1.2公里就停車，步行15分鐘到會場約六點出頭已經滿滿人潮。

雙人組顧名思義就是兩個人跑完7個人的量，第一棒跑20公里繞舊草嶺隧道回福隆飯店，第二棒從福隆經過貢寮到雙溪高中後，到牡丹折返，再過雙溪高中跑來回8.4公里，最後三進三出回到終點雙溪高中，共27.7公里。

上個月台北渣打馬失利後，依檢視自己的結果，決定重新打底自己的有氧能力，週日不管速度輕鬆跑18~23公里，讓自己重新找回跑步的快樂，另外兩個質量課表除了T3公里+R200M*15外，週六以12~16公里的配速跑以因應3月的國道半馬。只是延續台北馬的狀況不佳，右大腿後側在質量課表後有拉傷的感覺，2/26 16公里配速跑平均心跳拉到169的比賽狀態，但均速只有4:16，3/4 12公里配4:13，3/11貓空5公里 M配速共4組。或許是加強長距離的輕鬆跑讓身體放鬆，賽前兩週受傷逐漸恢復，身體狀態好轉，即便10K PB的跑力對應半馬約1:26分半，本次國道半馬只求以均速4:10內破PB就好，但我能以4:09跑21公里嗎?體重仍是69.5公斤，實在沒信心。

比賽當天約19度陰雨，決定開車出發，才20分鐘多就到酒泉街，但街道都停滿了車位讓我頓時緊張，好不容易在重慶北路上找到車位，步行10分鐘才到會場，距離起跑前1小時，上了三次廁所，包含一次大的，沒想到蹲坐卻讓大腿很痠。氣溫約19度的陰雨綿綿，是我喜歡的天氣，只是沒跑過不知道賽道起伏，理論去程應該是逆風段，要守住心率見機行事

當初會有違我不連週比賽的原則報名此賽事，是被行銷活動吸引，以往只注重主辦單位評價﹑賽道是否平坦等拚成績的條件，這次鐵道主題所規劃的周邊產品算是剖具巧思。衣服毛巾的設計不錯，完賽獎牌是個鐵軌，還送可在上頭行駛的小火車，以及火車噗噗聲的風笛，其他周邊產品也是很有特色！看到運動筆記的試跑介紹，賽道雖部分沿著鐵道，但似乎有不少上下坡，上週才以4:12的配速跑完長堤半馬，這次的目標就抓4:15吧!

5點多出發，在Google Map和導航不同步下花了1個半小時才到，主辦單位完全沒有提供停車資訊，在中山路三段快到中國科大的左側有兩個大停車場，步行至會場約5分鐘，只是現場只有5個流動廁所，當機立斷到中國科大解放。遇到上週長堤馬認識的邱大哥，打算這場一起配速。

有鑑於去年此場半馬破PB的把成績推到1:27分半，涼爽的天氣，幽靜平坦的田園風光，還算用心的主辦單位，也讓我今年再度參加。今年又是虛度的一年，並沒有變強，既然是以賽代訓，那就跑的積極點，先把此常目標配速設在4:05，完成10公里後再說。

經過兩個月各300公里的訓練，狀態漸漸有所回升，雖然上週冬山河半馬只跑出4''25''的配速，但因為當天氣溫是悶熱的24~27度，如果是20度的涼爽濕冷的天氣，已經可以跑出12公里約4''10''的配速跑了，狀態和去年差距不大，可惜體重還是偏重的69.5公斤，始終沒有斬獲。
所以今年10公里的優質賽事統一發票盃台北場，目標是超越2016年12月的PB 39"20''秒，配速至少要在3''55''/公里以內。有沒有信心？嗯....或許吧

當初在寶寶出生前就報好這場賽事，作為11/13媽咪做完月子的解禁第一場賽事，但突如其來的早產打得我人仰馬翻，10月開始正式恢復訓練，這場剛好以賽代訓。賽前這週偏熱，到中午可到30度，預估當天比賽約24~27度偏熱，給自己90分鐘內完賽的目標，也不需要有太大壓力。

寶寶早產是我人生最慌亂的一陣子，8月底早產，9月結束18天住院到月子中心2週，直到9月底回家又要開始新的挑戰，跑步只是忙裡偷閒消消脂肪，什麼訓練只能放諸腦後，以及持續腳底筋膜炎，這陣子是兩年來最弱的時刻，只能告訴自己跑的是心而非力。

在初夏時期這種熱死人的天氣，到氣溫只有18度左右的太平山跑馬是唯一選擇，但另一方面是這場比賽連同報名費將近3000元，而且兩點前就要起床準備讓我在報名時就猶豫很久，但最終還是按下Enter開啟了這場報累之旅。

從4月開始進行短距離的速度訓練，在沒有超過20公里的LSD之下，就盡力完賽當成遊玩就好。由於台北車站離家約30~40分鐘的車程，開車到羅東也差不多這時間，但又因為只有一個人無法上山，因此選擇從羅東零晨3:00搭接駁車。算一算要2點前起床，不容易入睡的體質終究還是沒有睡著，不到3:00就到了羅東車站，記得要在後站搭車，順利搭上第一班接駁出發，一路上司機以安全為主的緩慢速度，中間還開錯倒退兩次，約開了兩小時才到達會場

跑在鐵道旁的風情、蕭青陽所設計的獎牌、雙溪周遭的好山好水，以及熱血的接力賽，這些元素通通都在新北市雙溪高中第一屆鐵道接力賽，當初白雪找我報名組隊時，我只猶豫了一小下就要參加了(畢竟我是猶豫的老男孩)

三月跑了雙溪櫻花馬及萬金石，整個月分都在賽前調整及賽後恢復輕鬆跑，偶而穿插幾次T配速，I間歇只有一次三公里時測跑出11分，距離PB10分42秒差了一大段，顯示自從1月渣打馬309PB後，身體變胖狀況不斷下滑。因此4月開始到比賽的這兩週，主要以短程T 5km配4:00X2或3kmX3，以及I和R配速來亡羊補牢，讓自己抓到高速的感覺

台灣唯一IAAF認證之銅級賽事－萬金石馬拉松－全國最慎重且辦的最好的比賽，但去年領教過那來回都逆風，上下起伏的賽道，並不是易跑的賽事，所以和國道馬衝突時，就先報名了國道半馬打算破PB，但是跑者心就像少女心般的多變，到了抽籤那天忍不住去試手氣，中籤之後就開始猶疑不定之心

雙溪櫻花馬對我而言有許多不同的樣貌，雙膝硬化馬，一生一次的初馬、沒有櫻花的櫻花馬、濕冷大雨的櫻花馬，霧氣靄靄的櫻花馬，差4秒上凸台的2015櫻花馬，以及今年我最怕爆熱的櫻花馬。

這個賽季只報了3場馬拉松，12月的台北、1月的渣打和3月的櫻花馬拉松。台北馬以3:32失速，櫻花馬是為了懷念初馬的氛圍，只剩2016渣打馬拉松能挑戰PB(3:16)，甚至是波士頓馬拉松標準BQ(3:10)。

5:40才到會場有點晚了，只能麻煩老婆去寄物，上個廁所趕緊到B區集合，遇到伍佰哥，他最近飽受足底肌膜炎之苦打算輕鬆跑。起跑溫度雖才18度，但看著即將升起的太陽，知道今天是場硬戰