ahyan1222的跑無止境3小時的路途

這個賽季只報了3場馬拉松，12月的台北、1月的渣打和3月的櫻花馬拉松。台北馬以3:32失速，櫻花馬是為了懷念初馬的氛圍，只剩2016渣打馬拉松能挑戰PB(3:16)，甚至是波士頓馬拉松標準BQ(3:10)。

從最近5公里(18分32秒)和10公里(39分20秒)的實測，只比去年快了10幾秒，雖然元旦宜蘭三星曙光半馬1:27分半的PB提升不少信心，完全跑出現有實力。但將半馬PB輸入配速網站，算出來全馬是3:05，台北馬失速的經驗，以及最近胖了1.5公斤實在沒信心能做到。好在帝王級的寒流即將報到，濕冷的低溫是我喜歡的環境，去年PB的金門起跑只有9度，就把渣打馬高標訂在3:07、中標3:10、低標3:16內破PB

因為跑步時不怕冷，以往10多度濕冷天氣頂多短袖及緊身褲，面臨帝王級的寒流肆虐，週六已感受到威力，且早上起床又下雨，所以今天裝備除了非壓縮緊身長褲及短袖外，袖套、單車頭巾包脖子、手套、帽子及輕便雨衣都出籠。
配速策略是0~10公里最好跑的無風市區路段配4:27
10~12公里上下橋求心率穩定配4:30
12~21公里順風段要多賺點時間配4:25
21~30公里逆風路段能hold住就不錯了配4:38
30~35公里考驗意志且準備最後衝刺前配4:30
35公里後就全力衝刺吧!

星期六的下雨天搞得自已很累，沒有什麼休息，在老婆家喝丈母娘的火鍋後，9點多就上床睡覺，凌晨3點起床還是下著大雨，不想讓老婆起床開車送我，但一下樓就後悔打電話，竟給我關機，就只能騎著借來的機車，帶著半罩安全帽，悻悻然非常地寒冷到了現場。感覺現場的人比兩年前還少，前一天老婆還希望我跟她一起棄賽，這就跟考試一樣，不來的都是砲灰，用心準備追求自己突破的怎麼可能放棄，這樣的天氣至少可以減少人潮讓起跑線更寬敞啊！

寄物時工作人員還在猶豫櫻花馬送的衣保袋能否使用，路協早就改規則了，同款式的都可以！寄好物去起跑線集合，沒有看到認識的人。大家清一色的都穿著輕便雨衣，這時一個頭戴類似浴帽的黑人選手擠到我附近，納悶他怎麼不去最前面，可能享受幾分鐘人群溫暖後才又到菁英選手區就位

槍響後就轉到中山南路上，比起台北馬真的是鬆很多，很快地就找到自己的目標配速及節奏，雖然心跳很快就來到150(比預定10公里前維持在145左右，最大心跳186)，寒冷卻讓呼吸比平時150心跳感覺更輕鬆。渣打和台北馬部分路線相同，但相形之下，此時想到一部電影來形容這場馬拉松，「寂寞拍賣師」，跑起來非常的孤寂、孤單、寂寞，一路上沒有人加油、也沒有相機，連工作人員好像也沒這麼熱情。可能是天氣太冷了，一切更顯得孤單。不過我卻挺享受此時的場景及氣氛，寒冷且孤寂的馬拉松道路，就像人生，一切到頭只能靠自己奮戰，不要對別人有過多的期待。

有不跑步的朋友問跑這長都在想什麼，不無聊嗎？對我來說有時在放空，有時在想瑣事，若是在正式的賽場上，既不聽音樂，也不看風景，除了注意配速之外，就是專注在跑步這件事情，享受正在跑步的感覺，呼吸有沒有亂，心跳也沒有偏高，什麼時候要加速，注意一下高手的長相，也奇怪，這樣能撐過3個多小時也不覺得無聊。

扯太遠了，還是拉回到馬場上，約4公里上橋時，終於遇見這場唯一的熟人。＂你今天目標多少＂我問。＂半馬90分＂雖然我嘴巴說可以，但以我目前配速約4:26來看，有點慢了，就這樣繼續往明水路上前進，在第一個水站趕緊丟掉雨衣。今天的補給策略是每個水站只喝一口水或運動飲料，避免肚子太脹，反正天冷不需要太多水分，至於香蕉在21公里後再吃。我自己只帶了BCAA膠囊共8顆．第一個10公里約44分10秒。上麥帥橋刻意前傾且放慢速度，不要讓心跳太高，下到健康路約12公里處準備吃4顆膠囊，沒想到脫手套、從褲子口袋拿出塑膠袋，再掏出4顆藥丸竟然是如此的困難，配速掉了10多秒。

接著市區道路結束，開始無止無境的河堤路段。此時天還是黑的，我根本就是奔馳在渣打夜跑的賽道上。14公里左右來到一個水站踏進一個水坑讓右腳全濕，不誇張下個水站又是另一個讓左腳全濕的水坑，只能安慰自己水站的水當然要又深又多，不然怎麼叫水站。此時的配速來到4:24左右，前面竟然有個女生，後來查才知道是國內女總2，跑到17、8公里處，菁英選手陸續回頭，國內第一人是很何盡文，也看到幾個SUB高手，和他們差距約1~2公里。

這時候大腿外側不痛，腳底也沒什麼感覺，難道是身體狀況特好？其實是下半身凍僵了沒什麼知覺，天冷還是有好處。但也因為配速不錯，到了該補給香蕉的時怕耽誤時間而放棄，因為前面有2個水站手太冷沒拿好又浪費點時間，希望下次志工可以剝好幾根現成的讓有需要的選手直接拿。

21公里約1小時33分多，也是最佳的半程成績，過了折返點後本準備迎接逆風，怎麼跑起來還是順沒有風，後來才查知當日風勢每小時2公里，比起平常12公里以上的東風，今天真的很幸運，此時知道今天一定可突破PB 3:16了，甚至連3:10都有機會。跑了幾場的經驗，約6~8公里處會知道今天身體如何，21公里處比對以往成績可以感覺到60%，這場成績如何，能不能突破PB？台北馬就是此時評估狀況不好就放棄，30公里處大概就知道今天的成績會落在這範圍的2~3分鐘內，前提當然是之後不要爆炸

23公里的水站補給第2次膠囊，花了更久時間，配速掉到4:45，被女總2等跑友超越，吞下膠囊追上他們之後本想跟跑一起頂著風，而小團體速度4:35有點太慢，跟了約半分鐘自己又開出去，這1公里速度有4:17，之後都路上就在超過一些失速的跑著，比我強的都超過我了，沒有再被其他人超過

約30公里處到了彩虹橋，花了2小時10分，此時身體有疲憊感，讓幾公里掉到4:30之後。想起某位高手的分享，前30公里是考驗力和智，後12公里跑的是心，打起精神再度提升速度，雖然心跳只到160出頭，比起之前那場半馬PB從7公里後心跳就到170相比，此刻應該迎刃有餘才對，但無奈速度無法提升，跑到34公里終於在成功橋附近最後折返，但身體卻越來越痛苦，36公里再度上麥帥橋，決定這段路稍微喘息以備最後衝刺，結果摸魚太大速度掉到5分速，而且Garmin 620 和大會里程似乎有近500公尺的落差，看來3:07不保，不想留遺憾的再度提升速度，這段熟悉不過的河堤道路卻似乎沒有終點，最後4公里均速約4:22，已經是用盡最後的氣力了，42公里處和半馬交會，又是邊跑邊聲嘶力竭的喊借過，最後終於以3:09分整完賽，雖然跑進波馬標準，但卻是報不到名的成績，不過也無所謂，達到自己的目標就好，完全發揮的感覺真好。只是之後領物、排接駁車一直站到總統府去騎機車，又是件辛苦的差事。