ahyan1222的跑無止境3小時的路途

7月了，足底卻越來越痛，本月份忍痛繼續練習，決定要參加接力賽了，開始多跑間歇，7月底痛到不行，決定休息10天

7/2 5公里配4:26

5月忙完後，本以為6月可以好好放鬆跑，但隨著天氣越熱，速度和耐力都下滑，加上6月中去義大利旅行13天，本月份強度要下降，沒想到4月底腳底微微有感，義大利每天走好幾公里，還穿著可能導致足底筋膜炎的球鞋，使得傷勢加重，也影響到日後練習

6/6 3公里間歇X3，3:49/3:53/3:49，突然大雨天氣降到27度

本月把握端午節前偶而天氣轉涼，跑了幾趟tempo run，隨著天氣變熱，12~15km的配速跑也到一段落，5月底完成人生大事情，心情終於輕鬆，前一週每天跑得都很煩悶

本月跑量227公里

4月第一週天氣較熱，配速跑距離和速度都達不到，直到第二週天氣轉涼之後有好轉，仍以12~16公里的配速跑為主，2月底後就沒有超過20公里的長距離練習，因此最後一週的烏來藍鯨馬拉松，就只是去享受林道風景

4/3 早上爬完平溪臭頭山 下午在30度高溫下跑10公里配4:16，5公里配4:22

3月份的課表持續著pace4:15配速跑為主軸的訓練模式，3/7跑完最後一次LSD25公里後，準備迎接萬金石，儘管努力和調整，還是無法抵擋萬金石的強風啊！雖然最後只跑出3小時23分，離目標310一大段差距，但相信自己依舊有312左右的實力，準備開始減量進入休跑期，以短距離的速度為主，9月再開始全馬訓練

3/6 休息4天身體狀況極好，14公里配速跑pace 4:10，跑完沒有覺得很累，有信心97~98分完成半馬

趁著天氣寒冷，2月份開始要加強配速跑的強度，捨棄間歇跑，15公里左右的配速跑要拉到Pace 4:15，並且要跑2~3次30公里4:30的LFD．

2/1 櫻花馬