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7月了，足底卻越來越痛，本月份忍痛繼續練習，決定要參加接力賽了，開始多跑間歇，7月底痛到不行，決定休息10天

7/2 5公里配4:26

7/4 5公里實測19:22秒，跟去年同期差不多

7/6 亞索800X3 3:00 2:55 2:59 就沒力了

7/7 昨天跑太少 今天加碼 亞索800X4 2:57 2:52 2:57 2:57

7/11 健檢完 體脂肪19.4% 唉

7/14 15公里配4:47

7/17 亞索800X4 3:00 2:55 2:58 3:02

7/20 4公里+2.6公里 配4:01

7/24 亞索800X5 3:04 2:57 2:55 2:57 2:55


方式 等級 時間(mins) 距離(km) 均速(分鐘/公里
7月1日 星期三 核心 50
跑步 輕鬆跑 25.5 4.3 05:58
7月2日 星期四 跑步 40 8 05:00
馬克操 20
7月3日 星期五 核心 40
7月4日 星期六 跑步 5公里實測 57 12 04:45
7月5日 星期日 跑步 輕鬆跑 32 4.3 07:35
核心 30
7月6日 星期一 跑步 間歇 51.5 7.9 06:30
7月7日 星期二 核心 10
馬克操 28
跑步 間歇 36 5.7 06:18
7月8日 星期三 核心 45
7月9日 星期四 核心 30
7月10日 星期五 核心 72
7月11日 星期六 跑步 輕鬆跑 49.5 8.6 05:42
7月12日 星期日 核心 30
跑步 輕鬆跑 42.5 7.8 05:24
7月13日 星期一 核心 50
7月14日 星期二 跑步 配速跑 82 16.2 05:01
7月15日 星期三 核心 20
馬克操 15
跑步 輕鬆跑 32.5 5.5 05:57
7月16日 星期四 核心 20
跑步 62 5.4 12:30
7月17日 星期五 跑步 間歇 46 7.2 06:18
7月18日 星期六 核心 20
健行 46
7月19日 星期日 核心 50
7月20日 星期一 跑步 配速跑 52 11.2 04:24
7月21日 星期二 跑步 配速跑 96 17.8 05:25
7月22日 星期三 核心 45
7月23日 星期四 跑步 輕鬆跑 30 5 05:45
馬克操 21
核心 12
7月24日 星期五 跑步 間歇 53 9 05:48
7月25日 星期六 跑步 輕鬆跑 73 12 05:50
7月26日 星期日 核心 20
跑步 輕鬆跑 43 6 06:45
7月27日 星期一 核心 45
7月28日 星期二 跑步 配速跑 47 9 05:12
7月29日 星期三 核心 55
7月30日 星期四 核心 48
7月31日 星期五 核心 55



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    ahyan1222 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

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