close

5月忙完後，本以為6月可以好好放鬆跑，但隨著天氣越熱，速度和耐力都下滑，加上6月中去義大利旅行13天，本月份強度要下降，沒想到4月底腳底微微有感，義大利每天走好幾公里，還穿著可能導致足底筋膜炎的球鞋，使得傷勢加重，也影響到日後練習

6/6 3公里間歇X3，3:49/3:53/3:49，突然大雨天氣降到27度

6/6 6公里配速4:18

6/11 1公里間歇，趟間原地休息3分半，3:37/3:37/3:51/3:44

6/15 義大利capri輕鬆跑12公里

6/18 威尼斯輕鬆跑6公里

6/19 佛羅倫斯輕鬆跑

6/21 San Gimignano 輕鬆跑9公里

6/23 羅馬輕鬆跑6公里

6/29 嘗試低心率145輕鬆跑9公里，垂直振幅9.2cm

6/30 超級熱的4公里配4:16X2

    方式 等級 時間(mins) 距離(km) 均速(分鐘/公里
6月1日 星期一 核心   10    
    馬克操   15    
    跑步 輕鬆跑 85 15.2 05:36
6月2日 星期二 跑步 輕鬆跑 59 10.5 05:38
6月3日 星期三 核心   40    
    單車   50    
6月4日 星期四 核心   10    
    馬克操   40    
6月5日 星期五 核心   50    
    跑步 輕鬆跑 36 7 05:12
6月6日 星期六 跑步 間歇 48 11.5 04:11
6月7日 星期日 核心   30    
　 　 跑步 輕鬆跑 45 7 06:35
6月8日 星期一 馬克操   15    
    跑步 配速跑 26 6 04:18
6月9日 星期二 跑步 輕鬆跑 73 13 05:38
6月10日 星期三 核心   45    
    跑步 輕鬆跑 32 6 06:13
6月11日 星期四 跑步 間歇 52 8.4 06:12
6月12日 星期五 核心   45    
    跑步   22 4 05:41
    馬克操   20    
6月13日 星期六 核心   22    
6月14日 星期日 　 　 　 　 　
6月15日 星期一 跑步 輕鬆跑 80 13 06:12
6月16日 星期二 核心   22    
6月17日 星期三 　 　 　 　 　
6月18日 星期四 跑步 輕鬆跑 45 7 06:27
    跑步 輕鬆跑 22 4.1 05:23
6月19日 星期五 跑步 輕鬆跑 40 7 05:46
6月20日 星期六          
6月21日 星期日 跑步 輕鬆跑 52 9 05:44
6月22日 星期一 核心   25    
6月23日 星期二 跑步 輕鬆跑 30.5 5.4 05:38
6月24日 星期三 　 　 　 　 　
6月25日 星期四 核心   10    
    跑步 輕鬆跑 69 12 05:46
6月26日 星期五 馬克操   25    
    核心 健身房 45    
6月27日 星期六 跑步 輕鬆跑 35 6 05:50
    核心   35    
6月28日 星期日 核心   10    
　 　 跑步 　 25 5 04:58
6月29日 星期一 跑步 輕鬆跑 45.5 8.8 05:10
6月30日 星期二 跑步 配速跑 46.5 10 04:36

 

arrow
arrow
    文章標籤
    6月訓練
    全站熱搜

    ahyan1222 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

    E-mail轉寄