ahyan1222的跑無止境3小時的路途

提筆時刻是12/18早上5點50，身體還疲憊卻被這不真實的感覺弄醒了，前一天2017的台北馬剛以2:59:41完賽，大會成績2:59:55，是的！我終於破三了！一年前的我肯定難以置信，去年的爆熱台北馬只跑了3:15，年初的渣打以4:23/KM的配速撐到28公里就徹底潰堤。這一切要從4年前說起，不過並沒有太多課表操作，只是一個肥宅大叔的破三歷程，記得五年前穿起鞋子第一次跑了７公里至今，整整隔了五年。

10公里實測，重要的測試指標，最終目標是跑近38分內，全馬才有機會SUB3

從10月中旬氣溫下降，狀態漸漸提升，月初5千公尺實測在有點悶熱的25度跑出18:22均速3:40，權民路跑22公里也在腿痠之下跑出均速4:05，以5千公尺配速再加8~10秒/公里，當天氣溫是19度乾冷天氣，這場目標配速就以3:47，跑進38分內為目標。

4點45左右出發，一樣先去國軍英雄館上廁所，把包包放到認識的同事那裡，慢慢開始熱身，今年因為加入進化團，整體暖身至少要20分鐘，整套做完了也差5分鐘起跑，趕緊擠

20171104權民路跑，也是一場賽前沒減量以賽代訓的比賽，感謝Rany Wu一路互相扶持，不斷地提醒我該注意的細節，前5公里一路以4:10左右的配速前進，此時心跳出奇的低，只有156左右，逆風耶！看來這段期間身體確實有在進化，但是，疲勞累積訓練法，腿有點疲憊，但在輕鬆M心跳帶動下是有信心的，自以為的出來當車頭

過橋後的順風段想順著加速推升至4:05內，跑了1公里才覺得身體不是那回事，腿部漸漸沉重，速度上不來，大約11公里處追到了陳瑋琳，這也是從2014五分山半馬以來，首次趁她全大運後狀況不佳，小小超車一次

5千跑得好，全馬沒煩惱4.9

2017年11月4日25度18分22秒(400操場)

從2013開始，第4次參加貓空路跑，便宜優質賽事，只是今年衣服配速出了錯，但仍不損愉快享受的心情。第一年是非常開心自己能超跑得這麼快，2015則是賽前一天拉肚子，失中途爆掉失望100分鐘，2016則是重新出發欣賞風景的100分鐘。至於今年，相對充分的週期，跟著PTT進化特區課表以賽代訓，賽前完全沒減量，目標只要突破前三年的100分鐘就好。
今年又是個老天眷顧的涼爽天氣，也首度和弟弟一起跑貓空，本以為六點多迎刃有餘到會場，竟發現弟弟的衣保袋不見了，趕緊騎機車沿路找，好險在動物園對面的垃圾桶上發現，感謝好心人。

3公里，PTT路跑版最容易吵架的話題，實測如下，希望有朝一日能跑進10分內

這場比賽是為了猴哥而跑，爸爸拉了叔叔組隊猴哥的拳頭比手腕寬，想讓大家長見識，無奈三個月前約好的事情可以不用放心上，媽媽要去喝喜酒，因此雙人組真的只有兩個人，一早開到福隆去，距離會場1.2公里就停車，步行15分鐘到會場約六點出頭已經滿滿人潮。

雙人組顧名思義就是兩個人跑完7個人的量，第一棒跑20公里繞舊草嶺隧道回福隆飯店，第二棒從福隆經過貢寮到雙溪高中後，到牡丹折返，再過雙溪高中跑來回8.4公里，最後三進三出回到終點雙溪高中，共27.7公里。

上個月台北渣打馬失利後，依檢視自己的結果，決定重新打底自己的有氧能力，週日不管速度輕鬆跑18~23公里，讓自己重新找回跑步的快樂，另外兩個質量課表除了T3公里+R200M*15外，週六以12~16公里的配速跑以因應3月的國道半馬。只是延續台北馬的狀況不佳，右大腿後側在質量課表後有拉傷的感覺，2/26 16公里配速跑平均心跳拉到169的比賽狀態，但均速只有4:16，3/4 12公里配4:13，3/11貓空5公里 M配速共4組。或許是加強長距離的輕鬆跑讓身體放鬆，賽前兩週受傷逐漸恢復，身體狀態好轉，即便10K PB的跑力對應半馬約1:26分半，本次國道半馬只求以均速4:10內破PB就好，但我能以4:09跑21公里嗎?體重仍是69.5公斤，實在沒信心。

比賽當天約19度陰雨，決定開車出發，才20分鐘多就到酒泉街，但街道都停滿了車位讓我頓時緊張，好不容易在重慶北路上找到車位，步行10分鐘才到會場，距離起跑前1小時，上了三次廁所，包含一次大的，沒想到蹲坐卻讓大腿很痠。氣溫約19度的陰雨綿綿，是我喜歡的天氣，只是沒跑過不知道賽道起伏，理論去程應該是逆風段，要守住心率見機行事

這個賽季只報名2016台北馬和2017渣打馬，評估目前狀況，去年11月統一發票盃10公里破PB約30秒，但台北馬和1月兩場半馬並未更上層樓，雖可歸咎於當日氣溫約20度，但整體狀況並沒有變強，頂多只是維持，若遇到寒流的低溫仍可有所為。

本賽季的訓練從10月開始，至1月的跑量分別為300、300、238及319公里，前兩個月R+I配速約佔7%，後兩個月更只有3%，然和半馬+T的配速約有15甚至超過20%，這樣的模式沒有提升VOX2可以理解，但速耐力也沒有明顯的提升，自己3公里及5公里的PB所算出55.6的跑力，無法達到該跑力10公里以上的該有的成績，而全馬PB跑力52.1所推估3~21公里成績則都可以達到，距離越長，所反映的跑力卻下降，除了和基礎有氧能力不足外，體重69公斤也是負擔，必須作為下個賽季的善方式。