ahyan1222的跑無止境3小時的路途

從10月中旬氣溫下降，狀態漸漸提升，月初5千公尺實測在有點悶熱的25度跑出18:22均速3:40，權民路跑22公里也在腿痠之下跑出均速4:05，以5千公尺配速再加8~10秒/公里，當天氣溫是19度乾冷天氣，這場目標配速就以3:47，跑進38分內為目標。

4點45左右出發，一樣先去國軍英雄館上廁所，把包包放到認識的同事那裡，慢慢開始熱身，今年因為加入進化團，整體暖身至少要20分鐘，整套做完了也差5分鐘起跑，趕緊擠
進去起跑線，只能到第五排，果然鳴槍後一推人擋在前面，前後左右的超車真的很花力氣，
第一分鐘配速3:53，有點慢了

第2公里帶點速度，有點微喘的配速，這段路途上從仁愛路左轉上新生高架橋，上坡竟然來到3:41，事後檢視心跳已經超過170，10公里的T心率是可以忍受的，跑完才不會覺得沒盡全力。
第3~5公里保持在3:47左右，只是沿路沒有相同速度的跑者，漸漸超越幾位學生選手，這段路跑得有點吃力了。大約4公里，冠軍印帝擦肩而過，和高手的距離似乎縮短了一點，但回頭後有點累，速度掉到3:53，此時和一位年輕學生跑友一起跑，雖然很累，只要撐住最後這段，就會有甜美的成果，今年心態提轉變很多，不再畏懼天氣及速度課表，雖然不到享受，在執行時不像去年充滿壓力。
最後兩公里下橋，順勢加速超越年輕跑者，以及剛剛超越我的一位女性跑友，速度來到3:41，最後1公里繼續開，最終以37:30回到終點，均速3:48，今年里程少100公尺，換算10公里大約37:50，算是有達到sub38分的目標，開心嗎？稱不上興奮，心裡是踏實的滿足感，知道今年確實在進步，輸入marathon caculator  10KM成績，首次出現sub3的預期目標，只要台北馬天氣寒冷，破三或許不再是夢。