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2015年是失敗的一年，今年年初金門馬316，年底三大目標全馬307、半馬127、10公里39分內全沒達到，如果沒有練就算了，但自認今年的量較去年重，為何以失敗坐收呢？今年的訓練重點歸納如下：
1.跑季規劃
今年3月萬金石跑完之後就不跑長距離，4~5月就是一般訓練，這當中頂多只跑18公里tempo run，6~8月炙熱賽季連中距離都休息，預計只跑短距離及速度訓練，無奈足底筋膜炎又打亂了步調，9~11月從新安排的菜單一週三次的主要訓練，配速跑，短距離及長距離
2.就量而言
跑量除了6~8月結婚、蜜月、休跑養身外不到200公里，其餘都超過200公里，其中9~11月自己規劃的課表都達到300公里，這三個月周末會安排至少2次的20公里以上LSD，其中至少1次30公里的配速跑
3.就質而言
年初參考PTT PPSJ的訓練方式，2月開始配速跑的速度拉到4:15，12~16km左右的tempo run成為主要訓練菜單，搭配鮮少的間歇跑，約1公里配3:40約4趟；或800m在3分內完成約6~8趟，但一個月頂多2~3次，有些月份連1次都沒有，可見速度訓練是不夠的，這樣的菜單到了氣溫超過25度後就很難跑到4:15，而我也沒有像P大一樣進步神速，很快就習慣4:15秒的速度，我年初25度以下用此速度跑tempo run，年底還是這個速度且一樣吃力
這期間11月的mizuno接力賽或10公里實測沒有顯著進步，今年就整體而言雖然沒有太大進步，但實力還是比去年好一點點，只可惜臨場都出了狀況
失敗原因歸納
1.報酬遞減
2014年底是跑齡滿2年，各方面進步較多，2015進步自然會慢，特別訓練沒有加強
2.質量不足
今年雖然配速跑拉到4:15，較前一年4:25快了不少，但後來參考丹尼爾的VDOT，以我3~10公里的成績跑力值約53或54，姑且不論半馬及全馬分別為1:25分或2:58是否過於嚴苛，書上所要求的M配速至少要4:18或4:14，因此我自以為4:15的Tempo run其實只有M配速的標準，根本不到書說所說T配速4:05乳酸閥值的訓練，當然，間歇Ｒ甚至是Ｉ的訓練根本占不到每週跑量8%及5%，總而言之今年對自己太好了
3.心態
2013年跑齡第1年時每個月都會安排10公里或5公里的實測，但隔年2014開始夏天我就跑不完10公里，其實不是體力跑不完，而是心態跑不完，2014年4月10公里PB42分，當年暑假覺得實測若無法破PB就不想去跑，連帶的每個月的訓練速度無法隨之調整，2014年還在自然成長期沒有特別感覺，特別是2015的今年，每次實測也好或是速度訓練總是有種壓力，害怕挑戰自己的勇氣，而無法享受訓練完菜待那種暢快且滿足的感覺，今年10km實測只有2次，5公里只有7月中那次，3公里也只有1次。沒有沒有實測，自然無法依據當季的實力來調整，實測的目的不是為了破PB，而是檢視當時狀況重新調整訓練速度，或者挑戰的不是速度，而是自己的勇氣
4.臨場調整
在質量和心態都未達到之下，臨場要有奇蹟是不可能的，今年下半年分別跑了以下賽事，都是以慘烈結束
10/4 公益自閉兒半馬1:45分完賽，當日氣溫高達30度，耐熱一直是我的弱項
11/1貓空半馬1:40分完賽，前晚拉肚子幾乎未進食且當日肝醣用盡
12/20台北馬3:32完賽，當日氣溫偏高，但逆風段風勢不大，賽前未將身體挑整至最佳，跑前一天坪林出遊健行腿竟然會痠，跑前一週還進行10公里實測
改進方案
1.提升質量等科學化方式訓練
2.3~10公里實測每月至少進行1種，並每月檢視訓練速度
3.目標體重減至66公斤(目前68~69之間)
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