2015年3月訓練紀錄－ahyan1222的跑無止境3小時的路途

3月份的課表持續著pace4:15配速跑為主軸的訓練模式，3/7跑完最後一次LSD25公里後，準備迎接萬金石，儘管努力和調整，還是無法抵擋萬金石的強風啊！雖然最後只跑出3小時23分，離目標310一大段差距，但相信自己依舊有312左右的實力，準備開始減量進入休跑期，以短距離的速度為主，9月再開始全馬訓練

3/6 休息4天身體狀況極好，14公里配速跑pace 4:10，跑完沒有覺得很累，有信心97~98分完成半馬

3/7 木柵到板橋的LSD

3/10 10公里模擬跑，氣溫來到12度，但吹著超強東風，39分46秒，比3個月前慢10秒多

3/12 13公里配4:13，狀況不錯

3/16 全馬配速跑10公里，氣溫有點高，心跳也偏高，這幾天訓練已減量，但小腿好容易痠，懷疑是重訓不當的下場

3/17 碧山巖團跑，前5公里30分11秒創PB

3/22 失敗收場的萬金石

3/27 休息4天12公里配4:13，後段小腿開始痠，疲勞仍未恢復

3/29 冬天到夏天，25度9公里配4:16就好喘好累

3/31 劍中劍團跑，18.1公里跑了95分鐘，前半段約49分鐘

		方式	等級	時間(mins)	距離(km)	均速(分鐘/公里
3月1日	星期日
3月2日	星期一	核心
		跑步	輕鬆跑	40	10	05:54
3月3日	星期二	跑步	輕鬆跑	59	6.1	06:29
3月4日	星期三			40
3月5日	星期四
3月6日	星期五	跑步	配速跑	64	14+1	04:10
		核心		20
3月7日	星期六	跑步	輕鬆跑	130	25.3	05:06
3月8日	星期日	核心		55
3月9日	星期一	核心	健身房	40
		馬克操		20
3月10日	星期二	跑步	模擬配速	57	13	04:18
3月11日	星期三	核心	健身房	40
3月12日	星期四	跑步	配速跑	55	13	04:13
3月13日	星期五	核心	健身房	40
3月14日	星期六	跑步	輕鬆跑	15	3	04:58
		馬克操		30
		核心		20
3月15日	星期日	核心		10
		馬克操		8
		跑步	輕鬆跑	28	5.1	05:31
3月16日	星期一	跑步	配速跑	46	10	04:36
3月17日	星期二	核心		20
		跑步	團練配速	69	13	05:13
3月18日	星期三	核心	健身房	40
3月19日	星期四	核心		20
3月20日	星期五	核心		20
3月21日	星期六
3月22日	星期日	跑步	比賽	143	42	04:49
3月23日	星期一
3月24日	星期二	核心		25
3月25日	星期三	核心		55
3月26日	星期四	核心	健身房	40
3月27日	星期五	跑步	配速跑	77	16	04:48
3月28日	星期六	核心		20
3月29日	星期日	核心		20
		跑步	配速跑	42	9.8	04:18
		馬克操		20
3月30日	星期一	核心	健身房	30
		跑步	配速跑	53	12	04:24
3月31日	星期二	跑步	團練配速	95	18.1	05:14