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4月第一週天氣較熱，配速跑距離和速度都達不到，直到第二週天氣轉涼之後有好轉，仍以12~16公里的配速跑為主，2月底後就沒有超過20公里的長距離練習，因此最後一週的烏來藍鯨馬拉松，就只是去享受林道風景

4/3 早上爬完平溪臭頭山 下午在30度高溫下跑10公里配4:16，5公里配4:22

4/5 2.5公里爬升160公尺的深南路第一趟配5:37，第二趟配5:32

4/7 天氣降到18度，15公里配4:15，經過前幾天的耐熱，今天平均心跳155低於之前配速跑

4/9 3公里配4:20後，改跑1000休500的間歇4趟，3:29/3:37/3:48/3:46，無法維持定速有待加強

4/12 阿柔洋攻頂39分26秒，創下PB，

4/13 14公里配4:13

4/15 12公里配4:14，今天好疲憊

4/17 跑1000休500的間歇4趟3:41/3:51/3:47/3:41

4/18 從五股跑到八里約18公里配速跑，半途下起大雨，行人及單車騎士紛紛走避，只有跑者雨中享受專屬的清涼感

4/21 16公里配4:17

4/26 烏來藍鯨馬拉松3小時43分，均速5:18，距離多了1公里

　 　 方式 等級 時間(mins) 距離(km) 均速(分鐘/公里
4月1日 星期三 跑步 輕鬆跑 36 5.5 06:35
4月2日 星期四 核心   40    
4月3日 星期五 跑步 配速跑 65 15 04:18
4月4日 星期六 核心   10    
4月5日 星期日 核心 健身房 40    
　 　 跑步 配速跑 57 10.9 05:12
4月6日 星期一 核心   30    
    跑步 輕鬆跑 50 10 04:59
4月7日 星期二 跑步 配速跑 77 17 04:30
4月8日 星期三 核心   40    
4月9日 星期四 跑步 間歇+配速 58 11.5 05:00
4月10日 星期五 核心 健身房 40    
4月11日 星期六 核心   30    
    跑步 輕鬆跑 37 6.5 05:28
4月12日 星期日 跑步 配速跑 88 17.5 05:00
4月13日 星期一 核心   10    
    跑步 配速跑 81 17.7 04:34
4月14日 星期二 馬克操   45 5 09:00
    核心   10    
4月15日 星期三 跑步 配速跑 69.5 15 04:36
4月16日 星期四 跑步 輕鬆跑 42 6 07:00
    核心   40    
4月17日 星期五 跑步 間歇 45 8.1 05:30
4月18日 星期六 跑步 輕鬆跑 99 17.6 05:37
4月19日 星期日 　 　 　 　 　
4月20日 星期一 核心 健身房 50    
4月21日 星期二 跑步 配速跑 75 17.1 04:20
4月22日 星期三 跑步 輕鬆跑 35 5.1 06:55
4月23日 星期四 核心   20    
    跑步 輕鬆跑 49 7.3 06:42
4月24日 星期五 核心   30    
4月25日 星期六 　 　 　 　 　
4月26日 星期日 跑步 比賽 180 43.2 05:12
4月27日 星期一 核心   45    
4月28日 星期二 核心 健身房 40    
4月29日 星期三 跑步 輕鬆跑 47 8 05:53
    馬克操   30    
4月30日 星期四 跑步 輕鬆跑 48 8.1 05:55

 

 

 

 

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