close

趁著天氣寒冷，2月份開始要加強配速跑的強度，捨棄間歇跑，15公里左右的配速跑要拉到Pace 4:15，並且要跑2~3次30公里4:30的LFD．

2/1 櫻花馬

2/7 和三五趴跑友六張犁輕鬆跑，意外發現蔣渭水之墓

2/10 第一次拉到Pace4:15，但跑的2266，肚子不舒服，停表總計約10分鐘

2/12 休息兩天，12公里配4:11

2/17 碧山巖金龍產業道路愛跑兔團練

2/19 大年初一10公里配4:12，狀況很差，下午來場二格山＋猴山岳越野跑，五星級越野路線

2/22 27公里4:30LFD成功

2/28 30公里4:31LFD，推估以今天狀況全馬約312有望

 

　 　 方式 等級 分鐘 公里) Pace
2月1日 星期日 跑步 比賽 213 42.2 05:02
2月2日 星期一 　 　 　 　 　
2月3日 星期二 核心 　 40 　 　
2月4日 星期三 跑步 輕鬆跑 42 8.3 05:02
2月5日 星期四 跑步 上坡間歇 54 10.3 05:15
　 　 核心 　 25 　 　
2月6日 星期五 馬克操 　 33 　 　
2月7日 星期六 跑步 輕鬆跑 84 13.6 06:18
2月8日 星期日 核心 　 40 　 　
　 　 馬克操 　 27 　 　
　 　 跑步 輕鬆跑 18 3.2 05:37
2月9日 星期一 核心 　 55 　 　
　 　 跑步 配速跑 31 7 04:31
2月10日 星期二 跑步 配速跑 81 16 05:02
2月11日 星期三 核心 　 10 　 　
　 　 馬克操 　 35 　 　
2月12日 星期四 跑步 配速跑 79 16.4 04:48
2月13日 星期五 　 　 　 　 　
2月14日 星期六 爬山 　 60 　 　
2月15日 星期日 跑步 LSD 155 28 05:30
　 　 核心 　 20 　 　
2月16日 星期一 跑步 輕鬆跑 28 5.1 05:37
　 　 核心 　 10 　 　
2月17日 星期二 跑步 輕鬆跑 67 11.6 05:41
2月18日 星期三 核心 　 40 　 　
　 　 跑步 輕鬆跑 32 6 05:22
2月19日 星期四 跑步 配速跑 72 15.1 04:42
　 　 跑步 越野跑 116 10.5 11:01
2月20日 星期五 　 　 　 　 　
2月21日 星期六 核心 　 50 　 　
　 　 跑步 輕鬆跑 20 3.1 06:20
2月22日 星期日 核心 　 50 　 　
　 　 跑步 LFD 120 26.5 04:30
2月23日 星期一 　 　 　 　 　
2月24日 星期二 跑步 變速跑 97 20.7 04:41
2月25日 星期三 跑步 輕鬆跑 37 6 06:11
2月26日 星期四 核心 健身房 35 　 　
　 　 跑步 輕鬆跑 31 4.6 06:44
2月27日 星期五 核心 　 15 　 　
　 　 跑步 輕鬆跑 49 8.9 05:29
2月28日 星期六 跑步 LFD 136 30.1 04:31

 

arrow
arrow
    全站熱搜

    ahyan1222 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

    E-mail轉寄