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去年雖有接力賽的經驗，但因為是參加別人的隊伍，有些隊友是當日才見到，自然較少熱血的感覺，第4棒的6公里的成績是23分57秒，均速3:59，覺得花了800元報名費且大費周章到了現場才跑5公里，已體驗過接力賽的氣氛了，加上今年已為人夫，需要多點時間陪老婆，又處於低潮的狀況，本不打算參與接力賽了，但三五趴的跑友仍熱情邀約，不嫌棄我狀況不佳，又無法常常參與練習，決定還是拿出熱血來參與。
從7月開始練間歇，亞索800公盡量在3分鐘內完成，前幾次只跑了3~4趟就沒力了，直到月底才跑到5趟，無奈足底筋膜炎發作，整個8月只好減量輕鬆跑，直到9月才又開始訓練間歇跑我只跑800公尺以上的訓練，低於800的速度，大腿後側拉傷會痛，因為又怕無聊
把間歇菜單分為三種
亞索800配3分鐘以內，每趟原地休息2分半，後來改成快走200m，約6~8趟
1公里間歇配3分40秒內，原地休息2分半，配4趟
1公里上坡間歇配4分30秒~50秒，上升90公尺，回程下坡1公里恢復跑，約4~6趟
配速跑方面約10~12公里，速度不一，氣溫會影響心跳，讓平均心跳約160，達最大心跳的86%以上，貓空LSD20~30公里配速4:40~5:12
課表列的漂亮但執行度落差很大，9及10月各跑3趟間歇，11月比賽前跑了1次，所以今年速度沒有太大進步，10月15日3公里實測在順風下跑出10分42秒，較去年快了13秒。因此第1棒4.9公里目標在18分內完成，均速約3分40秒
比賽前一晚吃喜酒，回到家睡不到4小時又起床，怕塞車就騎車出發約一小時到達，和隊友們會合、拍照、熱身，就準備起跑，人家說第1棒的壓力很大，我反而喜歡早點跑完早點休息，並不覺得緊張，卻跑廁所好幾次，口邪體正直啦！遇到強教練，他說跟著他跑，但我哪跟得上他的速度，不是高手不好意思擠在第一排，反正之後一定很空，就在第三排準備出發。
沒想到大會竟然提早5分鐘出發，鳴槍沒多久就有人跌倒，在一邊超車一邊避免打滑，一齣門口就是大下坡，速度不自覺的來到3分20秒，第1公里3分30秒，此時呼吸急促，體驗著5KM所屬的痛苦感覺
來到萬金石我認為最美的風景，兩旁的田園就是有名的金山小鶴的居所，此時速度已掉到3:45，轉入濱海公路則是迎面的海風，最後的衝刺也不順利，最終以18分15秒完成約4.9公里的第1棒任務，排名約20多名。接下來的華哥和白雪都表現更是不凡，名次保持前面，雖然後段有點掉速，路線畢竟不好跑，盡力的果實是甜美的，最終以3小時6分完成。
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