ahyan1222的跑無止境3小時的路途

實在不喜歡在超場跑步，如果不是練間歇等短距離或是為了方便補水，在操場繞圈圈是令人疲乏的。印象中一次不停錶在操場繞圈最長距離是25圈，也就是10公里的配速跑，不然就得包含暖身、主課表及收操停錶休息數次，才成完成操場12公里。更不用說跑步機30分鐘就是極限。

在操場完成半馬的LSD？好吧！今天跟著PTT眾跑友們要在400公尺操場完成20公里M配速，是個人空前創舉，只好寫感想紀念。升天團團長Ｎ大說明暖身2公里，M配速20公里，200公尺Ast X5，收操2公里。在當週跑前已累積50公里訓練量，M配速20公里可模擬後段馬拉松，且最後5圈要逐漸加快也讓貌似馬拉松最後2公里的加速衝刺。

原預計從112秒(4:40)開始配，每兩公里減2秒，逐漸加速到104秒(4:20)，但N大建議要穩定的配速，較能接近後段模擬，所以目標每圈約106秒(4:25)。在天氣只有13度的低溫下，開始與眾跑友繞圈之旅。

除了第1圈110秒略慢之外，逐漸步上軌道，約保持在每圈106~107秒之間，雖然天氣寒冷，還是預計每跑15圈就來補水。在無止境的繞圈中，盡量不去看跑了幾圈，只要專注在自己的心率、呼吸及配速，和跑友們擦身而過，雖然才來幾次和大家不熟，但跑友的心是一致的，在這寒冷的天氣裡能爬出被窩，專心一致完成這趟旅程。

就這樣逐漸來到35圈，逐漸再將速度拉到每圈103秒左右，心跳也到160，腿部疲憊確實蠻像跑拉松跑了25公里左右的感覺，過了45圈補完第三次水，最後4圈將速度提升到T配速每圈97秒，完成今天的主課表，均速4:21，我竟然完成操場20公里的課表，連續三週跑了高強度21公里，心靈很大的滿足，其他高手的課表是每圈99秒，刷我約三圈，希望明年此時能跟上他們的課表，待會好兄弟婚宴，和跑友聚餐認識大家只能等下次了。